현재 영어, 도이치, P #1091сск #1080;й, 프랜çais, 포르투구에시르;s 및 에스파 앤 엔틸데;올. 다음 언어는 곧 다음과 같은 언어를 찾아보십시오: 正#20307;字繁体字, 简 amp; #21270日 #23383;本 amp;#35486;,#54620국어, 이탈리아노, 폴스키, 네들랜드, T& #1575;#1604ل& #1594;#1577ار #1593 #1604ببي&.#1610ة amp;#1610ي&. 스쿼트, 벤치 또는 데드 리프트를 10-30 파운드 (5-15 kg)로 3 주 만에 늘리고 13 주 스몰로프 챌린지에 도전하여 리프트를 100 파운드 / 45 킬로그램 이상 증가시십시오. 이 응용 프로그램은 1-RM 항목에 따라 숫자를 계산하고 당신은 갈 수 있어. 모든 일일 및 주간 숫자는 사용하기 쉽도록 자동으로 채워집니다. 다른 기능은 다음과 같습니다. & 2 루틴 중에서 선택할 수 있습니다: 스몰로프 또는 스몰로프 주니어. 각 세트 후 자동 사용자 정의 휴식 시간 & 파운드 또는 킬로그램 사이의 측정 단위를 선택합니다. & 쉬운 탐색. 며칠을 스 와이프하거나 주를 클릭하기만 하면 됩니다. & 운동 개요를 사용하여 3주 프로그램을 한눈에 볼 수 있습니다. • 세트와 진행 상황을 추적하는 확인란을 사용하여 설정한 세트를 잊지 마십시오. & 내장 스톱워치는 휴식 시간을 추적할 수 있습니다. PRO 기능은 다음과 같습니다. 미터 사용자를 위한 & 불 및 부분 중량 항목 & 황소 및 사용자 정의 반올림 & 플레이트 계산기 & 황소; 광고 없음 당신은 Smolov 도전을 견딜 수 있다면, 당신은 단지 에 스쿼트에 100 파운드 또는 45 킬로그램 을 추가 할 수 있습니다 13 주. 적어도 1 년 동안 훈련 한 초보자에게 추천합니다. 스몰로프 주니어는 세르게이 스몰로프가 개발한 인기 있는 13주 간의 스몰로프 스쿼트 프로그램에서 파생되었습니다. 주로 스쿼트에 사용되었지만 벤치 프레스, 어깨 프레스 및 데드 리프트와 같은 다른 큰 리프트에 크게 사용되어 힘이 크게 증가했습니다. 이러한 루틴에 대한 자세한 내용은 다음 사이트를 방문하십시오. http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/ 가까운 장래에 Go HAM에서 다음과 같은 루틴을 찾아보십시오. & GO HAM - 시작 강도 계산기 & 고 함 - 매드코우 5x5 계산기 & GO HAM - 스트롱리프트 5x5 계산기
버전 기록
- 버전 N/A 에 게시 2016-11-22
**UPDATE**, 2016년 11월 22일, • 버그 수정, • 추가 & 쿼트 & 에 화면 쿼트; 옵션.,, • 1080p 해상도를 통해 전화에 대한 가능한 중복 문제를 고정., 11 월 10, 2016,• Smolov 13 주에서 고정 비율 및 계산 오류