현재 영어, 도이치, P #1091сск #1080;й, 프랜çais, 포르투구에시르;s 및 에스파 앤 엔틸데;올. 다음 언어는 곧 다음과 같은 언어를 찾아보십시오: 正#20307;字繁体字, 简 amp; #21270日 #23383;本 amp;#35486;,#54620국어, 이탈리아노, 폴스키, 네들랜드, T& #1575;#1604ل& #1594;#1577ار #1593 #1604ببي&.#1610ة amp;#1610ي&. 스밀로프 주니어와 함께 단 3주 만에 스쿼트, 벤치 또는 데드리프트를 10-30파운드(5-15kg)로 늘립니다. 및/ 또는 13 주 Smolov 도전에 걸릴 리프트를 증가 100 파운드/45 킬로그램. 이 응용 프로그램은 1-RM 항목에 따라 숫자를 계산하고 당신은 갈 수 있어. 모든 일일 및 주간 숫자는 사용하기 쉽도록 자동으로 채워집니다. 다른 기능은 다음과 같습니다. & 2 프로그램에서 선택할 수 있습니다. 스몰로프 또는 스몰로프 주니어 & 파운드 또는 킬로그램 사이의 측정 단위를 선택합니다. & 쉬운 탐색. 며칠을 스 와이프하거나 주를 클릭하기만 하면 됩니다. & 운동 개요를 사용하여 3주 프로그램을 한눈에 볼 수 있습니다. • 세트와 진행 상황을 추적하는 확인란을 사용하여 설정한 세트를 잊지 마십시오. & 내장 스톱워치는 휴식 시간을 추적할 수 있습니다. 각 세트 후 자동 사용자 정의 휴게 타이머 및 황소 미터 사용자를 위한 & 불 및 부분 중량 항목 & 황소 및 사용자 정의 반올림 & 플레이트 계산기 & 황소; 광고 없음! 당신은 Smolov 도전을 견딜 수 있다면, 당신은 단지 에 스쿼트에 100 파운드 또는 45 킬로그램 을 추가 할 수 있습니다 13 주. 적어도 1 년 동안 훈련 한 초보자에게 권장됩니다. 스몰로프 주니어는 세르게이 스몰로프가 개발한 인기 있는 13주 간의 스몰로프 스쿼트 프로그램에서 파생되었습니다. 주로 스쿼트에 사용되었지만 벤치 프레스, 어깨 프레스 및 데드 리프트와 같은 다른 큰 리프트에 크게 사용되어 힘이 크게 증가했습니다. 이러한 루틴에 대한 자세한 내용은 다음 사이트를 방문하십시오. http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/ 가까운 장래에 Go HAM에서 다음과 같은 루틴을 찾아보십시오. & GO HAM - 시작 강도 계산기 & 고 함 - 매드코우 5x5 계산기 & GO HAM - 스트롱리프트 5x5 계산기
버전 기록
- 버전 N/A 에 게시 2016-11-29
**업데이트**,11월 29일, 2016,• 앱이 실행되는 동안 화면을 유지하는 기능을 추가했습니다.,2016년 11월 10일, • Smolov 13 주, 2016년 11월 1일, • 사용자 지정 반올림 및 플레이트 계산기가 두 루틴모두에 추가되었습니다.2016년 9월 12일, 고정 레이아웃 형식 지정 문제.. - 버전 N/A 에 게시 2016-09-12
레이아웃 서식 문제를 수정했습니다.메트릭 단위는 이제 Smolov Jr의 부분 가중치를 표시합니다.