Bodyweight Ninja 1.2
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에 대해 Bodyweight Ninja
Bodyweight Ninja는 일반 건강, 피트니스 및 성능을 위한 10개의 별도의 운동 프로그램뿐만 아니라 스포츠 및 활동 별 프로그램으로 구성되어 있습니다. 닌자 다이나믹 워밍업 닌자 다이나믹 워밍업은 지배적 인 운동 패턴을 통해 몸을 동원하고 일반적인 신체 활동을 준비합니다. 전신의 다이나믹 한 워밍업으로 약 10-15 분이 소요됩니다. 장비가 필요하지 않습니다. 최적의 운동의 순서는 로스 Eathorne에 의해 몇 년 동안 개발 되었으며 신체 활동에 대 한 당신의 마음과 몸 모두를 준비 하는 데 도움이. 루틴은 일어서서 머리부터 발끝까지 흐르며 혈액과 에너지를 관절과 근육으로 굴리게 합니다. 체중 닌자 운동 이 도전적인 운동은 닌자 다이나믹 워밍업에 의해 설립 된 움직임과 이동성 패턴을 기반으로합니다. 운동은 유아 발달 운동 패턴, 전신 복합 운동 및 균형 포즈를 기반으로합니다. 이 체중 전용 운동은 어떤 장비를 필요로하지 않으며 수행하는 데 약 30 분이 걸립니다. 전체 촬영, 움직임은 근육을 조율하는 데 도움이 수행, 코어를 강화, 당신의 조정을 돕기 위해. 닌자 유연성 이것은 유연성 운동의 짧은 순서이며, 활동적인 움직임의 범위를 개선하는 데 도움이 요가 포즈. 닌자 유연성은 동적 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 더 느리게 수행 하면 효과적인 쿨 다운 및 복구 루틴. 닌자 밸런스 이것은 고전적인 서 요가 아사나 또는 균형을 향상 포즈의 시리즈입니다. 연습을 통해 힘과 안정성을 구축하고 공간 인식을 향상시킬 수 있습니다. 닌자 강도 강도와 저항 훈련을위한 3 체중 운동의 시리즈. 그것은 역동적 인 워밍업과 쿨 다운 루틴을 포함한다. 강도 회로는 초보자를 위해 1-2배, 중급자의 경우 2-3배, 고급 참가자를 위해 3-5배로 수행할 수 있습니다. 근본적인 움직임 패턴과 동물 크롤링 시퀀스는 강도와 조정을 구축하는 데 도움이됩니다. 느린 속도로 쿨다운 및 복구 루틴 수행 버피 컨디셔닝 버피는 우리가 가장 좋아하는 전신 운동 중 하나입니다. 이 프로그램은 버피를 수행하기위한 견고한 기반을 구축하고 회귀를 사용하여 움직임을 효과적으로 분해하는 데 도움이됩니다. 이 체중 전용 운동은 또한 일반적인 체력에 대 한 우수한 컨디셔닝 순서. 이 프로그램에는 동적 워밍업과 쿨다운 시퀀스가 포함되어 있습니다. 버피를 수행하기위한 힘, 힘 및 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 특정 이동성 및 움직임 및 저항 운동이 있습니다. 러너 프로그램 러너를 위해 특별히 고안된 2개의 프로그램은 워밍업 및 복구 시퀀스와 달리기에서 휴식을 취하는 날에 수행 할 수있는 전체 컨디셔닝 운동으로 구성됩니다. 컨디셔닝 운동은 전반적인 움직임과 이동성을 유지하고 개선하는 데 도움이되며 견고한 강도 기반을 구축하는 데도 도움이 됩니다.